Priorytetem były plecy ;-) Ale takich treningów na barki więcej %-) Wczoraj Klata + łapy 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 15/20/25/30+ 2x dropset; 20/15 kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg [...]
I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]
http://img830.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img830/589/p1060356s.jpg&via=mupload Jeszcze jedna fota z chrzestnica, lape tylko widac. Bez twarzy, bo porwalibyscie jeszcze dzieciaka dla okupu i musialbym was pozabijac. Co do gory klaty to wyciskanie sztangi na skosie zamienie na hantle na skosie i doloze przenoszenie hantli na [...]
Czołem! Trening: Rozgrzewka: bieżnia, 10 minut: 5 minut: 6,5 km/h 5 minut: 9km/h - strasznie się spociłam... o,O 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: maszyna *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 25 kg * zrobione poprawnie, choć w ostatniej serii mocno przyciskałam klatkę piersiową do tego oparcia z przodu, ale dałam radę. 2. [...]
kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]
Hehe, nie uroslem tylko musialem zle zmierzyc miesiac temu. 13 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - tutaj wszystko ok wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tu mialem male problemy w ostatniej serii bo dodalem 2kg ciezaru rozpietki 3s 10 10 8 - to robie hantlami 10kg i jest w miare ok, czasami w ostatniej serii brakuje mi [...]
Zamieniłbym czwartek z sobotą. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy i unosznie w przód działa na ten sam akton barków ale wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem które ciągnie progres więc daj je jako pierwsze ćwiczenie, wywal unosznie w przód. Nogi: Może być, choć prostowniki też swoje dostaną, zmieniłbym to mc na prostych nogach na żurawia. [...]
No trening spoko ^^ Pompa była na maxa. Aż się bałem, że mi skórę rozerwie ;] A więc: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) - 70kg - w trzeciej serii ósmy raz z pomocą 2. Rozpiętki - 3x12 - 7kg - lajt ;] 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg lajt ;] 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]
ok ulozylem plan sprawdzcie POn klata barki wyciskanie na plaskie 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 10-10-10-10 wyciskanie zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 8-6-4 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 mlotkowy 8-6-3 ew. moge dodac 21 ale niewiem czy to dobre na sile francuz do czola 8-6-4-3 [...]
Więc tak od początku: PN: na klate trochę mało ćwiczeń, no chyba że te co masz naprawdę każdą serię zrobisz na maxa tak aby po pierwszym ćwiczeniu klata już była napompowana i ją rozrywało - tylko nie wiem czy potrafisz aż tak się skupić. Jeśli nie a klata twoja nie jest imponujących rozmiarów to dorzuć jeszcze po jednym ćwiczeniu na górę i na [...]
witam co 3 dni ćwicze sobie w domu robie najpierw klatkę potem bicepsy nastepnie tricepsy i barki robiłem ciągle takim planem wyciskanie sztangielek na płasko 4s rozpietki na płasko 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE [...]
sorki za ortografie w poprzedniej wypowiedzi :)) zmodyfikowany plan :) >>> Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 5 seri (12-10-8-6-4 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 12-10-8-6) Rozpietki na ławce poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja [...]
[...] 16.01.2014 KLATKA: -wyciskanie na skosie w górę smith 60x25 100x12 130x8 150x8+3+1(rest pause 20s.przerwy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 140x10,10 100x17 -rozpiętki na skosie w górę 35x10,7 -brama z góry 2x12,10 BRZUCH: -allahy 5x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 +20min.aero po siłowym,wieczorem kolejne 30min. Próbuję nowego [...]